Ausgangsposition ist der Vierfüßlerstand, die Unterarme liegen auf dem Boden (angenehmer für die Lendenwirbelsäule): Die Ellbogen liegen unter den Schultern, die Arme legst du im rechten Winkel zum Boden ab.Deine Knie befinden sich unter den Hüftknochen bzw. ein Knie ist zentriert unter deinem Bauch platziert, um die Balance zu haltenNun spannst du den Rumpf an, ziehst den Bauchnabel Richtung Wirbelsäule … Donkey Kicks – effektive Übung für den Po weiterlesen