64 Besser, gesünder, kräftiger – Was ich will und nicht erreiche

Ein frohes neues Jahr, ganz viel Glück und Gesundheit wünsche ich dir!Das neue Jahr ist nun hereingebrochen. Auf dass es nur besser werden kann.Leider habe ich mich länger nicht gemeldet.Ich hoffe, es geht dir gut und du hattest noch ein schönes Jahr 2020! Was hast du in den letzten Wochen erlebt?Vielleicht geht es dir wie mir und du hast dir …

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62 Saft und Käsekuchen

Mehr Kalorien durch Saft.Den Vorschlag meines Freundes nahm ich zuerst widerwillig an.Der Auslöser war, als ich vor einigen Wochen morgens das Haus verließ, u.a. trainierte und nachmittags zurückkam.Das Problem war: Ich verließ morgens das Haus ohne Shake!Diese Lücke holte ich nicht mehr auf und bis zum Abendessen wies ich eine Kalorienmenge von etwa 1.636 kcal auf!Mein Freund wurde sauer deswegen, …

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61 Sport + Kaloriendefizit = Weit weg vom Weg?

Was ich nun nicht erwartet hätte: Durch Zufall fand ich Notizen von mir von vor fast 2,5 Jahren.Eintragungen zum Gewicht und den Körperumfängen.Ich suchte sofort meinen aktuellen Stand heraus, der erst zwei Tage zurückliegt, und verglich die Daten:In dieser Zeit tat sich so gut wie nichts!Dasselbe Gewicht, schwankend um plus minus 500 Gramm, dieselben Maßen plus minus fünf Millimeter.Das finde …

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63 Sport über alles und jeden

Am Mittwoch ist erneuter Wiegetag – und ich freue mich darauf!Irgendwie hoffe ich sogar, dass ich über 48 kg bin; vorausgesetzt, der Bauch ist flach. Dann kann ich es beruhigt annehmen.Auch finde ich, dass mein Gesicht anders aussieht.Als „besser“ wage ich es vorsichtig zu bezeichnen und darüber bin ich selbst erstaunt.Ich kann nicht sagen, ob es an der leichten Gesichtsbräune …

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60: Wann erlaube ich mir Regeneration?

Seit einigen Tagen kommt es mir so vor, als sei mein Körper wie im „Dauer-Erschöpfungszustand“.Also, es geht mir gut, doch z.B. spüre ich regelmäßig beim Treppensteigen meine Oberschenkel.Doch vor allem fiel es mir bei einer Sache auf:Seit nun der sechsten Woche haben die Fitnessstudios wieder geöffnet.Und seitdem funktionierte ich meinen 3er-Split-Trainingsplan zu einem 4er-Split um – in der „Hoffnung“, dadurch …

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59 Kalorien, Kalorien… Die Gedanken reißen nicht ab

Seltsamerweise warte ich irgendwie auf etwas Bestimmtes, wann ich auch Bestimmtes an der Ernährung verändere. Der Teelöffel Honig im Müsli oder Tee bleibt nun auch plötzlich weg.Der Grund: Ins Müsli gebe ich gepufften Dinkel mit Honig.Nun verzichtete ich öfter auf die ein bis zwei Gramm Leinöl im Müsli oder gebe weniger Nüsse hinzu, wenn ich selbst gemachtes Granola hineingebe. Der …

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55 Gute Kalorientage, schlechte Kalorientage

Donnerstag, 09. April 2020:Heute spüre ich ein wenig Muskelkater von meinem gestrigen Hometraining! Po, Beinrückseite, Brust sowie Trizeps stand auf meinem Plan.Staunen und Zufriedenheit macht sich in mir breit:Denn sowohl in der Brust als auch im Trizeps spüre ich einen gesetzten Reiz, und das obwohl ich „nur“ jeweils zwei Übungen für diese ausübte! Aber das „Bisschen“ reichte schon!Auch im Po …

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54 Video zur Selbstreflexion

Abends sah ich mir auf YouTube ein Video von einer jungen Fitness-Influencerin an. Es ging über die Ernährung bei Frauen im Muskelaufbau mitsamt einem „Full day of eating“. Sie tracke nicht, sondern nähme intuitiv zwischen 2.500 und 3.000 kcal zu sich.Ihr Fokus liege auf ihrem Bauchgefühl und sie sähe im Spiegel, dass sie bereits an Fettmasse zugenommen habe. Der Unterschied …

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53 „Ich schaff´ das nicht!“

Mein Freund ist davon überzeugt, dass es bei mir nicht an „zu wenig Training“ liege, dass ich kaum zunehme – ich mache höchstens zu viel, sagt er.Nach meiner heutigen Sporteinheit fühlte ich mich… ich weiß es gar nicht.„Hilflos“ ist das falsche Wort.Doch ich musste mit ihm reden, brauchte von ihm eine mentale Stütze…„Ich schaff´ das nicht!“, brach es aus mir …

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52 Angst vor Kohlenhydrate überwinden

Seit neuestem gehe ich zweimal die Woche eine knappe Stunde draußen laufen, womit ich meinem Trainingsplan eine weitere Komponente in Form von Cardiotraining hinzufüge.Jede Bewegung benötigt Energie. Wenn du eh täglich darauf achten musst, genügend zu essen, wird es umso schwieriger, wenn du zusätzlich Ausdauertraining betreibst. Das ist selbstredend. Dieses Thema beschäftigte mich heute früh, während ich vor dem Spiegel …

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