61 Sport + Kaloriendefizit = Weit weg vom Weg?

Was ich nun nicht erwartet hätte: Durch Zufall fand ich Notizen von mir von vor fast 2,5 Jahren.Eintragungen zum Gewicht und den Körperumfängen.Ich suchte sofort meinen aktuellen Stand heraus, der erst zwei Tage zurückliegt, und verglich die Daten:In dieser Zeit tat sich so gut wie nichts!Dasselbe Gewicht, schwankend um plus minus 500 Gramm, dieselben Maßen plus minus fünf Millimeter.Das finde …

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56 Körper überfordert, dennoch sichtbarer Erfolg

Seit Ostern nahm ich kaum noch Maßen von meinen Umfängen, zuvor beinahe täglich.Jetzt nur noch, wenn ich mich alle zwei Wochen wiege. Dann messe ich sämtliche Körperpartien, von Waden aufwärts bis Bizeps. Vorgestern war ein erneuter Wiegetag:300 Gramm mehr innerhalb von 14 Tagen. Davor waren es 500 Gramm, also nahm ich in einem Monat 800 Gramm zu. Das ist in …

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55 Gute Kalorientage, schlechte Kalorientage

Donnerstag, 09. April 2020:Heute spüre ich ein wenig Muskelkater von meinem gestrigen Hometraining! Po, Beinrückseite, Brust sowie Trizeps stand auf meinem Plan.Staunen und Zufriedenheit macht sich in mir breit:Denn sowohl in der Brust als auch im Trizeps spüre ich einen gesetzten Reiz, und das obwohl ich „nur“ jeweils zwei Übungen für diese ausübte! Aber das „Bisschen“ reichte schon!Auch im Po …

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54 Video zur Selbstreflexion

Abends sah ich mir auf YouTube ein Video von einer jungen Fitness-Influencerin an. Es ging über die Ernährung bei Frauen im Muskelaufbau mitsamt einem „Full day of eating“. Sie tracke nicht, sondern nähme intuitiv zwischen 2.500 und 3.000 kcal zu sich.Ihr Fokus liege auf ihrem Bauchgefühl und sie sähe im Spiegel, dass sie bereits an Fettmasse zugenommen habe. Der Unterschied …

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53 „Ich schaff´ das nicht!“

Mein Freund ist davon überzeugt, dass es bei mir nicht an „zu wenig Training“ liege, dass ich kaum zunehme – ich mache höchstens zu viel, sagt er.Nach meiner heutigen Sporteinheit fühlte ich mich… ich weiß es gar nicht.„Hilflos“ ist das falsche Wort.Doch ich musste mit ihm reden, brauchte von ihm eine mentale Stütze…„Ich schaff´ das nicht!“, brach es aus mir …

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50 Der Zwang blendet die Vernunft aus

Vergangenen Sonntag wollten mein Freund und ich nachmittags spazieren gehen.Der Morgen startete mit einem gemeinsamen Frühstück, was viel zu selten der Fall ist. Doch da momentan der Spinningkurs vormittags nicht stattfindet und ich zu Hause trainiere, klappte es seit langem wieder.Im Anschluss machte ich einige Übungen für Beine und Po, um mir daraufhin die verbrauchte Energie durch Dinkelnudeln, Spinat und …

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46 Sieht sie niemand oder sind sie nicht da? Optische Veränderungen an meinem Körper

Samstag, 29. Februar 2020:Gerade verglich ich interessehalber meine Körpermaßen vom 26. Juli 2019 mit denen von vorgestern, also nach sieben Monaten.Doch damit rechnete ich ehrlich gesagt nicht: Es tat sich nichts!Fast auf den Millimeter genau dieselben Maßen! Obwohl ich im Sommer 1,6 kg weniger wog!Ja, genau: Ich nahm zu!Im letzten Monat ganze 1,3 kg! Und da mein Bauch dabei relativ …

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44 Ich weiß, dass einiges falsch läuft…

Ja, wie oft ich mir das schon dachte und zu mir sagte, es läuft etwas falsch…Heute Abend, nach meinem Spätdienst, fragte mich mein Freund, ob ich mein Kalorien-Soll geschafft habe. Für ihn heißt das, mindestens 3.000 kcal an trainingsfreien Tagen und mindestens 3.500 kcal an Trainingstagen. Natürlich kam ich heute nicht an die 3.000 kcal, sondern knapp an 2.500 kcal. …

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42 Der dicke Bauch… Teil 2

MO, 19.08.2019:„Bis Mittwoch muss ich flach sein – für die Waage!“ Welch „Grübelei“ oder „Erkenntnis“ schwirrt seit gestern früh tief in meinem Kopf…Doch jetzt mal wohlüberlegt:Anders ausgedrückt heißt es nichts anderes, als dass ich absichtlich darauf spekuliere, abends weniger zu essen (Volumen, Menge), damit der Bauch morgens flach ist. Damit nehme ich – wie ich mich kenne – auch weniger …

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40 Muscle-Mind-Connection

Beim heutigen Training wandte ich eine Methode an, auf die ich die Tage zufällig stoß: „Muscle-Mind-Connection“. Sagt dir der Begriff etwas? In Kürze lässt sich die MMC folgendermaßen beschreiben:Körper bzw. Muskeln und Geist arbeiten als Ganzes zusammen, im Gegensatz zu Isolationsübungen.Studien zufolge sollen Stagnationen, die den Fortschritt des Trainings beeinflussen, überwunden und der Muskelaufbau gefördert werden. Dies geschehe, indem sich …

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