39 Ab heute mehr Energiedichte!
- Ernährung, Sucht, Gewicht, Rezepte
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Cookie Dough, Energiebällchen, Energiedichte, Essen, Gedanken, Hunger, Kalorien, Kohlenhydrate, Kontrolle, Kopf, Körper, Mahlzeiten, Milchprodukte, Overnight Oats, Quark, satt, Shake, Snacks, Training, Verhalten, Verstand, Wahrnehmung
- 28. Mai 2019
Für heute habe ich viel an Essen geplant. Direkt mit dem Frühstück sollte es auch losgehen.Schon früh trainierte ich zu Hause Klimmzüge in Kombi mit der Bauchübung „Beinheben“. Danach machte ich mir Müsli, d. h. um 9.30 Uhr erfolgte meine erste Mahlzeit. Ja, ich weiß: nach nüchternem Training. Das war vermutlich wieder nicht das Schlaueste. Dennoch nahm ich mir zum …
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38 Ziel: Neues Ernährungskonzept
- Ernährung, Sucht, Gewicht, Gesellschaft, Rezepte
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Bauch, Energiebällchen, Erfolg, Ernährungskonzept, Fett, flach, Freund, Gespräch, Kalorien, kcal, komplexe Kohlenhydrate, Körperfett, muskulös, Stolz, Volumen, Wumms
- 27. Mai 2019
26. Mai 2019:Sonntagabend. Mittlerweile ist der Sonntag so gut wie vorbei. Mein Freund und ich sahen uns einen Film an. Währenddessen bereitete ich mich innerlich darauf vor, gleich ein Gespräch mit ihm zu führen. Wir kommen wenn nur am Wochenende dazu, über mir wichtige Themen (wie Ernährung, Zunehmen, Zukunft) zu sprechen. Nach dem Film fragte ich ihn, ob er mir …
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37 Hassmoment, wenn Bauch zu voll
Seit Dienstagmorgen bin ich leicht erkältet. Also, gestern und heute müsste es am „Schlimmsten“ (gewesen) sein, aber ich kann ja nicht ohne Sport und habe heute Vormittag fast zwei Stunden zu Hause trainiert: vier Blöcke mit jeweils vier Sätzen à eine Minute. Die Nase lief ständig und ich dachte schon vorher, dass ich mich nicht so fit fühle. Beim Aufwärmen …
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32 Mehr Ängste bäumen sich auf…
- Bodybuilding, Ernährung, Sucht, Gewicht
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Angst, Bauch, Dickwerden, Erkenntnis, Essportionen, Fourpack, Kalorien, Körperwahrnehmung, Mahlzeiten, neutral, Rundwerden, Spiegel, Volumen
- 12. Mai 2019
Gerade sah ich mir Aufnahmen der letzten beiden Tage von mir an:Man sieht leicht einen Fourpack, Adern am Bauch und der Bauch ist ganz okay (also flach). Dann versuchte ich es neutral zu betrachten. Und einen neutralen Blick auf einen Körper zu werfen, dessen Selbstwahrnehmung offenbar unrealistisch ist, das ist schwer… Doch für einen kurzen Moment dachte ich, dass da …
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29 Essensplanung – eine Wissenschaft für sich?
- Ernährung, Sucht, Gewicht, Rezepte
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Bauch, Eiweiße, Ernährung, Essensplanung, Fett, Kalorien, Kohlenhydrate, Quark, Routine
- 3. Mai 2019
Ein Tag hat 24 Stunden – wieso schaffe ich es nicht, mehr bzw. genug zu essen?Denn egal, wie und was ich plane, viel zu oft klappt es nicht, weil irgendetwas dazwischenkommt.Vor allem am Abend diskutiere ich mit mir selbst, wie viel ich noch wovon essen „darf“ oder sollte. Hauptsächlich geht es dabei aber um Kohlenhydrate (KH). Bauch superflach!Mit dem Bauch …
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22 Die 46 kg überschritten!
Heute ist Wiegetag. Und es ist 06.40 Uhr.Früh muss ich los, um meiner Schwester zu helfen, spät war ich im Bett.Dadurch kann das Ergebnis auf der Waage „verfälscht“ sein, da ich die für mich optimalen Bedingungen nicht einhalten konnte, zu denen u. a. genügend Schlaf zählt.Dennoch stelle ich mich auf die Waage:Ich habe die 46 Kilo-Marke überschritten!Genau genommen sind es …
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15 Über den eigenen Schatten gesprungen
Bauch-Check: Spiegelbild genehmigt. Heute war ein flacher Bauch nach dem Aufstehen schon vorhersehbar, denn gestern aß ich tagsüber keine großen Mengen, dafür aber mit hoher Nährstoffdichte. Zwischendurch stand ich immer wieder vorm Spiegel und betrachtete ihn. Ja, genau, den Bauch. Aber ein positives Gefühl überkam mich dabei.Selbst gestern Abend, kurz vorm Schlafengehen, fand ich ihn okay. Gleich zwei neue Nahrungsmittel, …
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07 Auswärts essen, anders essen
- Gewicht, Sucht
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- 9. März 2019
Samstag, 9. März 2019:Mein Freund und ich sind übers Wochenende in Bremen.Heute Morgen gingen wir außerhalb des Hotels frühstücken. Direkt in Hotelnähe entdeckten wir ein gemütliches Restaurant mit Frühstücksbuffet. Wieder ratterten meine Gedanken, da ich nichts abwiegen konnte und ich nicht wusste, wie viel ich für welche Lebensmittel in meine Fitness-App eingeben sollte.Vermutlich werde ich bei den Eingaben der Nahrungsmittel …
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03 Rapider Gewichtsabfall: Ziel in weiter Ferne?!
- Gewicht, Sucht
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- 3. März 2019
Kennst du das? Du nimmst dir etwas vor, willst dir und vielleicht auch anderen etwas beweisen. Du stemmst dich richtig hinein, bist mit Kopf und Körper ganz bei der Sache, aber genau das hindert dich am Vorankommen…Bei mir ist es häufig so, dass ich mich weiter von meinem Ziel entferne, desto mehr ich mich dafür engagiere… Vor gut zehn Monaten …
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02 Vorurteile bei Untergewicht
- Fitness
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- 2. März 2019
Meine wöchentliche Trainingsplanung beinhaltet sowohl isoliertes Muskeltraining an Geräten wie auch funktionelle Einheiten, wie z.B. in meinen Kursen.Zudem sollte ich Fitnesskurse als eigenständiges Trainingspensum ansehen, aber ich zähle sie für MICH – als DER Trainer DIESEN Kurses – nicht als vollwertig an. Wahrscheinlich, weil ich mich dabei nicht so verausgaben kann. In Kursen geht es um die Teilnehmer (TN). Meine …
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